Magnesiumrik mat (lista på 21 st) som kan hjälpa din magnesiumbrist

Magnesium är en metall som behövs i kroppen för att kunna producera protein, styra kalciumomsättning samt vår behålla vår nerv- och muskelfunktion. I denna artikel kommer vi gå igenom i vilken mat du kan hitta magnesium, hur du vet om du har en magnesiumbrist samt vad du bör göra om du behöver ett tillskott av magnesium. 

 

I denna artikel kommer vi besvara följande frågor:

  • Vad är magnesium bra för?
  • Vilken magnesiumrik mat finns det?
  • Hur vet jag om jag har magnesiumbrist?
  • Vilka biverkningar finns med magnesium?
  • Ska jag äta magnesium tillskott?

Vad är magnesium bra för?

Magnesium är en av grundstenarna när det kommer till vårt immunförsvar, vår metabolism samt skelettets uppbyggnad (detta gäller även fostrets skelett i magen). Nervsignalerna som löper genom vår kropp, och i synnerhet de till hjärtat och musklerna, påverkas också av vårt intag av magnesium. 

Vilken magnesiumrik mat finns det?

Baljväxter, bladgrönsaker och fullkornsprodukter är alla rika på magnesium och borde därför utgöra en av de större delarna av vårt födointag. När det kommer till magnesium i animaliska livsmedel så finns det i både kött, fisk och skaldjur. I Sverige får vi även i oss magnesium via vårt kommunala dricksvatten, i synnerhet sådant vatten som klassas som “hårt”. 

Lista på produkter som innehåller magnesium:

  1. Mineralsalt

    2. Torkade frön: pumpafrön, squashfrön,  solrosfrön, sesamfrön, linfrön 
  2. Kakaopulver (fetthalt 20-22%)
  3. Grovt eller vanligt vetekli

    5. Nötter: paranötter, sötmandel, cashewnötter (naturella eller salta)
  4. Vetegroddar

    7. Snabbkaffe och tépulver

    8. Sojabönor

    9. Sniglar (Vinbergssnäckor)

    10. Sojamjöl (fetthalt 20%)

 

Listan är baserad på Livsmedelsverkets uppgifter. 

 

Hur vet jag om jag har magnesiumbrist?

I samband med kostrestriktioner eller dieter kan magnesiumbrist uppstå, även om det är ganska ovanligt. 

Vilka biverkningar finns med magnesium?

Som vid de flesta näringsbrister kan skadorna bli omfattande om de inte behandlas i tid. Vid allvarlig brist på magnesium kan tillväxten bli hämmad. Även muskelsvaghet, darrningar, benskörhet och nedsatt hjärtfunktion kan alla vara kopplade till bristen på magnesium. Även beteendestörningar har rapporterats i vissa fall av allvarlig magnesiumbrist, samt migrän, depression och mental trötthet. 

Ska jag äta magnesiumtillskott?

Man säger att riskgruppen för magnesiumbrist är spädbarn, barn, ungdomar, gravida och äldre. Tillhör du inte en riskgrupp så är risken mycket liten att du skulle behöva äta tillskott av magnesium. Om du dock känner dig osäker så finns det självtest att göra via Werlabs. 

Kliniktester

Nedan listas 

Medisera
Werlabs Sverige

Självtester för hemmet

Nedan listas 

Let’s Get Checked

 

Om att testa sig

Fördelarna med att testa ditt magnesiumvärde är att du själv kan bilda dig en uppfattning om hur ditt intag ser ut.

Sammanfattning
Magnesium är en viktig byggsten i uppbyggnaden av vår kropp såväl som vårt psyke. Magnesium finns i flertalet vanliga matvaror, så se till att ditt födointag innehåller magnesium. 

Troligtvis behöver du inget magnesiumtillskott, men är du i riskgruppen så kan det vara bra att ha koll på ditt magnesiumvärde. Du kan då lätt göra ett test själv genom Werlabs självtest.